fbpx

About administrateur

This author has not yet filled in any details.
So far administrateur has created 46 blog entries.
13 04, 2021

Làm cách nào để nhìn thật hay ho khi bạn nhảy? (Không chỉ riêng về cách ăn mặc đâu nha)

2021-04-13T04:57:21+00:00 By |Blog|

Làm cách nào để nhìn thật hay ho khi bạn nhảy? (Không chỉ riêng về cách ăn mặc đâu nha)

Khi bạn đang xem ai đó nhảy múa, bạn có suy nghĩ gì? Chủ yếu bạn xem mọi người nhảy vì họ có một tia sáng, điều gì đó khiến bạn chú ý đến họ. Nó có thể là những gì họ đang mặc. Nhưng chủ yếu là họ trông cuốn hút bởi ánh mắt của họ.

  • Khiến người xem thấy rằng bạn đang tận hưởng bản thân và nhảy một cách tự tin

Sự tự tin chiếm số 1 khi nhảy múa. Bạn có thể không phải là người nhảy giỏi nhất, bạn có thể đi sai. Nhưng kệ nó. Điều đó không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà có thể bạn sẽ thích điệu nhảy hơn. Và thật ra thì, đôi khi khán giả không thể nhận ra rằng bạn đang đi đúng hay sai đâu.

  • Nghe nhạc và nghe nhịp điệu 

Lắng nghe thật tập trung. Sàng lọc ra sự thay đổi và xây dựng nhịp độ trong nhạc. Tất cả những thứ này và hơn thế nữa, không khó để bạn khám phá. Một số động tác thực sự hiệu quả với các phong cách âm nhạc khác nhau. Bạn sẽ nhận ra tính âm nhạc và cách các bước di chuyển hoạt động với âm nhạc khi bạn phân tích được nhịp điệu của bài hát. 

  • Ăn vận đẹp đẽ & phù hợp

Tùy từng trường hợp mà bạn nên chọn cho mình trang phục phù hợp, nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất cần nhớ là hãy mặc trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái, như vậy bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong bất kỳ phong cách nhảy nào bạn chọn!

How to look good when you dance (it’s not just about clothes)

  • Look like you’re enjoying yourself and dance confidently

So much about dance is about confidence. You might not be the best dancer, you might go wrong. But blag it. Not only will it give you more confidence, you’ll probably enjoy the dance more. And most of the time, an audience will be non the wiser.So much about dance is about confidence. You might not be the best dancer, you might go wrong. But blag it. Not only will it give you more confidence, you’ll probably enjoy the dance more. And most of the time, an audience will be non the wiser.

  • Listen to the music and play

Listen to the music, hear the beat and rhythms. Listen for the breaks. Check for tempo changes and builds in the music. All of these things and more, can be played with and explored. Certain moves work really well with different styles of music. Watching really good dancing you see musicality and how the moves work with the music.

  • Dress for success

Depends for the situation that you should pick for yourself the right outfit, but keep in mind, the most important thing to remember is to wear clothes which you feel comfortable in, this way you will feel more confident in whichever dance style you choose!

 

7 04, 2021

Absolute Beginner – Một thế giới hoàn toàn mới cho người mới tập Nhảy

2021-04-07T02:55:42+00:00 By |Blog|

Absolute Beginner – Một thế giới hoàn toàn mới cho người mới tập Nhảy

 

“Nhảy tự nhiên như không có ai đang xem bạn nhảy cả” giống như người ta thường nói, nhưng ai ngờ nói thì dễ hơn là làm. Và đối với rất nhiều người, ý nghĩ bước lên sàn nhảy là một điều đáng sợ! Nhưng bạn biết đấy, Mọi người đều phải bắt đầu ở đâu đó, và Absolute Beginner tại GS là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Lớp học nhảy dành cho người mới bắt đầu tuyệt đối tại GS phù hợp với những người chưa bao giờ tập Nhảy hoặc những người muốn bắt đầu lại từ đầu – những người muốn cải thiện khả năng phối hợp, liên kết các động tác với nhau. Bạn sẽ được dạy tất cả các kiến thức cơ bản về Dance: thuật ngữ, các bước di chuyển và quan trọng nhất là nhịp điệu.

 

Đây là Lớp Dance lý tưởng cho bất kỳ ai muốn tăng cường sự tự tin của mình và tập nhiều bước nhảy khác nhau. Bạn sẽ gây ấn tượng với bạn bè trên sàn nhảy chỉ trong vài tuần và khi bạn đã sẵn sàng để tiếp tục tăng Level, GS có nhiều Open Class khác với nhiều phong cách đa dạng khác nhau, chờ bạn khám phá.

  • Lịch học: 7:00 – 8:00 tối Thứ Hai và Thứ Tư
  • Giáo viên GS: Linda Triệu

Absolute Beginner – A Whole new world for Newbies

Dancing like there’s nobody watching – as the saying goes – is easier said than done. And for millions of people, the thought of stepping onto the dance floor is simply terrifying! But you know, Everyone has to start somewhere, and Absolute Beginner at GS is your perfect choice.

Our Absolute Beginner Dance Class is suitable for complete beginners or for those looking to start from scratch again – those wanting to improve coordination, link moves together. You’ll be taught all the dance essentials: terminology, travelling steps, and, most importantly, rhythm.

These dance classes are ideal for anyone looking to boost their confidence and pick up a variety of dance moves. You’ll be impressing your friends on the dance floor in just a few weeks, and when you’re ready to move on, we have many other Open Classes with extensive ranges of different dance styles.

  • Class Schedule: 7:00 – 8:00PM Mon. and Wed.
  • GS Teacher: Linda Trieu

 

30 03, 2021

GS Open Class Season mới với hơn 20 lớp mỗi tuần

2021-03-30T07:25:16+00:00 By |Blog|

GS Open Class Season mới với hơn 20 lớp mỗi tuần

Các lớp học nhảy GS Open Class tại GS Dance Studio xưa nay đã có nhiều cấp độ, từ CHƯA BAO GIỜ NHẢY đến NÂNG CAO. Trong season mới 2020/2021, GS với đội ngũ Giáo viên chuyên nghiệp từ các nhóm nhảy nổi tiếng & Dancer giàu kinh nghiệm có bằng cấp Quốc tế, mở rộng lên đến 9 GS Open Class khác nhau.
Xả stress & trở nên năng động hơn với nhiều phong cách nhảy khác nhau cùng GS ngay hôm nay !

New GS Open Class Season with more than 20 classes per week

The GS Open Class at GS Dance Studio have had many levels, from NEVER DANCE to ADVANCED. In the new 2020/2021 season, GS with a team of professional teachers from famous dance crews & experienced Dancers with international degrees, expanded up to 9 different GS Open Classes.

Loosen up and get active with various dancing styles with us today !
📍 𝙻𝚘𝚌𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗 : GS Dance Studio | 129 Le Van Duyet, P3, Binh Thanh (Block A/1st Floor)
📆 𝙳𝚊𝚢𝚜 : From Monday to Sunday.
⏰ 𝚃𝚒𝚖𝚎𝚕𝚒𝚗𝚎 :
◾️ From 5.30pm to 6.30pm (GS Kids Class)
◽️ From 5pm to 6.30pm (GS Open Class)
◾️ From 6.30pm to 8pm (GS Open Class)
◽️ From 8pm to 9.30pm (GS Open Class)
📶 𝙳𝚊𝚗𝚌𝚎 𝙻𝚎𝚟𝚎𝚕𝚜 :
🟡 Level 1 : Never Dance
🟠 Level 2 : Beginner
🟣 Level 3 : Intermediate
🔴 Level 4 : Advanced
👥 𝙶𝚂 𝚃𝚎𝚊𝚌𝚑𝚎𝚛𝚜 & 𝙳𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚂𝚝𝚢𝚕𝚎𝚜 :
◾️ Linda | #AbsoluteBeginner | 🟡
◽️ Minh Camine | #JazzFunk | 🟠
◾️Vivian | #StripAndSexyDance | 🟠🟣
◾️ Son Luong | #HipHop | 🟠🟣
◽️ Duc Hung | #OpenStyle | 🟠🟣
◾️ Rosie | #OpenStyle | 🟠🟣
◽️ Crazy L | #OpenStyle | 🟠🟣🆕
◾️ The Chiefency | #SpecialClass #OpenStyle | 🟠🟣🔴🆕
𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 𝙶𝚂 𝙳𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚂𝚝𝚞𝚍𝚒𝚘 𝚘𝚗:
🌐 ᴡᴇʙꜱɪᴛᴇ : http://gsdancestudio.com/
𝙻𝚒ê𝚗 𝚑ệ 𝚗𝚐𝚊𝚢 𝙶𝚂 𝙳𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚂𝚝𝚞𝚍𝚒𝚘/ 𝙲𝚘𝚗𝚝𝚊𝚌𝚝 𝚞𝚜:
📞 028 6274 7406 (Hotline)
📧 Contact@gsdancestudio.com
9 06, 2020

Khi Nhảy là Liều thuốc Tinh thần

2020-06-09T03:17:14+00:00 By |Blog|

Khi Nhảy là Liều thuốc Tinh thần

Lần trước GS Blog đã đề cập về vấn đề Làm thế nào để Tự tin khi nhảy, hôm nay cùng khám phá ngoài Tự tin ra, nhảy nhót có thể mang lại cho bạn những điều tuyệt vời gì nữa nhé!

Thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe – Tầm quan trọng của việc rèn luyện thể chất là điều không thể phủ nhận. Ngoài các lợi ích về mặt vật lý, đối với tinh thần, nhảy chính là Thần Dược. Tiền bạc, tinh thần, sức khỏe… nhảy nói riêng & thể thao nói chung ảnh hưởng đến mọi sinh hoạt, nếp sống và điều chỉnh chúng theo hướng tích cực, giúp chúng ta lao vào mọi công việc mà không e ngại điều gì, với thể lực & sự tự tin luôn đầy ắp.

Thể chất khỏe mạnh sẽ giúp tinh thần minh mẫn, lúc nào cũng nhiều năng lượng. Khi sống khỏe & sở hữu nguồn năng lượng tích cực với âm nhạc & nhảy múa, bạn sẽ lan tỏa điều đó với mọi người xung quanh, khiến cho mình yêu đời, yêu cuộc sống hơn. Khi chúng ta đã có sức khỏe tốt, một cơ thể khỏe mạnh, làm một điều gì đó mình sẽ tự tin hơn, thành công đến với mình nhiều hơn và giúp mình hạnh phúc hơn.

Hãy tạo cho mình thói quen Nhảy mỗi ngày cùng GS bạn nha. Đăng kí ngay các lớp học nhảy GS Open Class với vô số các style nhảy khác nhau. Inbox để được tư vấn thêm!


When Dancing becomes Mental Medicine

Last time GS Blog mentioned how to be confident when dancing, let’s discover besides being confident, dancing can bring you so many more!

Exercises and health – The importance of physical training is undeniable. In addition to the physical benefits, for the inner side, dancing is definitely Mental Medicine. Money, spirit, health … dancing in particular & sport in general affect every activity, lifestyle and adjust them in a positive way, helping us to get into everything without being afraid, with a strong body and confidence is always ready for you to conquer.

Physically healthy will help mentally lucid, keeping you always energetic. When living healthy & owning positive energy with music & dancing, you will spread it to everyone around you, making yourself more loving and and earn a more loving life. When we have good health, a healthy body, we will be more confident in doing things, success will come to us more easily and make us happier.

Let’s practice the habit of dancing every day with GS. Sign up now for GS Open Class dance classes with loads of different dance styles. Inbox for further advice!

 

 

 

 

 

 

21 05, 2020

Muốn Nhảy đẹp – TỰ TIN CHIẾM SỐ 1 !

2020-05-21T04:54:32+00:00 By |Blog|

*English Below*

Muốn Nhảy đẹp – TỰ TIN CHIẾM SỐ 1 !

Tất nhiên, nếu bạn đã từng cảm thấy quá lúng túng/ ngại ngùng khi nhảy, bạn sẽ biết rằng ngoài việc làm quen nhiều hơn với một vài động tác, còn có 1 thứ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái khi thực hiện chúng trước mặt mọi người. TỰ TIN !!!

Vậy làm thế quái nào mà người khác có thể trông rất tự tin!?

Tự tin không phải là một trạng thái. Đó là một hành động – một thực tế. Và chắc chắc không phải vừa lọt lòng chúng ta đã Tự tin, đó là việc phải tập luyện rất nhiều.

Để tự tin, bạn phải chủ động thực hiện một số điều:

  1. Đầu tiên, thừa nhận thực tế rằng bạn sẽ mắc lỗi
    Bạn có biết những khoảnh khắc đó khi bạn dẫm lên chân ai đó, đi nhanh/chậm một chút hoặc cố gắng thực hiện một động tác và nó không phù hợp với âm nhạc?

Yeah! Nói thật nha, những khoảnh khắc đó từng xảy ra với tất cả mọi người!

Nếu bạn muốn trông tự tin, bạn phải chấp nhận những lỗi nhỏ đấy – và bạn cứ tiếp tục nhảy như không ai thấy.

  2. Hãy để toàn bộ cơ thể được chuyển động lúc nhảy

Nào, đứng thẳng lưng lên, giao tiếp bằng mắt với người khác và đừng giữ cánh tay dán sát vào hai bên.

Thỉnh thoảng, hãy tự mình kiểm tra khi bạn nhảy múa (bằng cách nhìn gương). Nhắc nhở bản thân lâu lâu nhìn vào người mà bạn nhảy cùng.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang đứng thẳng. Hãy hít thở sâu và cam kết với từng động tác. “Tui sẽ làm được Yeah Yeah”, kiểu vậy á !

Bạn sẽ nhận thấy rằng khi bạn nỗ lực có ý thức để rèn luyện sự tự tin, bạn sẽ dành ít thời gian hơn để lo lắng và có nhiều thời gian hơn để trở thành một Dancer tràn đầy năng lượng tích cực, không còn tự ti nè.

Cứ tiếp tục thử nghiệm cho đến khi bạn tìm ra những gì cảm thấy tốt cho bạn. Học cách nhảy là điều ai cũng có thể và nên làm. AI CŨNG CÓ THỂ NHẢY ĐÓ NHA ^^

Không chỉ là niềm vui, mà nó còn là một hoạt động tuyệt vời để chia sẻ với người khác và một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân. Tất cả những gì bạn cần để tham gia vào cuộc vui là tập luyện nhiều một chút và tự tin lên 😉

*** Bài viết được sưu tầm từ các nguồn Online khác nhau

Đăng kí ngay các lớp học nhảy GS Open Class với vô số các style nhảy khác nhau. Inbox để được tư vấn thêm!


Wanna be a Great Dancer – You need that touch of Confidence !

Of course, if you’ve ever felt too awkward to get on the dance floor, you know that it takes more than familiarity with a few moves to feel comfortable doing them in front of people.

So how the heck do other people manage to look so confident!?

Confidence is not a state of being.

It’s an act – a practice.

In order to come across as confident, you have to actively project confidence by doing a couple of things:

  1. First, acknowledge the fact that you WILL make mistakes.
    You know those moments when you step on someone’s toes, trip a little, or try to do a move and it just doesn’t match the music?

Yeah.

Those moments happen to everyone!

If you want to look confident, you have to let those little mistakes roll off your back – you just gotta keep on dancing like nobody saw.

      2. Engage your whole body while you dance.‍

Stand tall, make eye contact with others, and avoid keeping your arms glued to your sides.

Every now and again, check in with yourself as you’re dancing.

Remind yourself to look at the person (or people!) you’re dancing with.

Make sure you’re standing up straight.

‍Take a deep breath and commit to each move.

‍You’ll notice that when you make a conscious effort to practice confidence, you’ll spend less time worrying and more time growing into a confident dancer. Remember, ANYBODY CAN DANCE!

Keep experimenting until you figure out what feels good for you.

Learning how to dance is something everyone can and should do.

Not only is it fun, but it’s a great activity to share with other people and an amazing way to express yourself.

All you need to join in on the fun is some practice and a touch of confidence. 😉

*** Articles collected from various Online sources

Sign up now for GS Open Class dance classes with loads of different dance styles. Inbox for further advice! 

 

 

 

 

 

 

5 05, 2020

GS Pop Up Workshop by S4 Crew: Sự hội tụ của đam mê sau những ngày trốn dịch

2020-05-05T08:37:33+00:00 By |Blog|

Pop Up Workshop by S4 Crew: Sự hội tụ của đam mê sau những ngày trốn dịch

*English Below*

Chủ Nhật ngày 4/5 vừa qua, gần 70 các bạn trẻ đam mê nhảy nói chung cùng nhiều Dancers nói riêng đã hội tụ tại GS Dance Studio để tham gia Pop Up Workshop by S4 Crew dưới sự hướng dẫn của Tường Nguyễn & Dương Anh Mỹ. 

Những Dancers hàng đầu như Bảo Bảo, Giao Giao, Phạm Lịch, Phụng Gà… đều không bỏ qua cơ hội để được phiêu & vận động tay chân sau kì nghỉ dài cách ly toàn xã hội.

Dancer Tin Tin chia sẻ: ” Bao lâu chưa đi học WorkShop, cảm giác nhảy mà nó phê khó tả, Không nói nên lời… Cảm ơn GS Dance Studio đã tạo một sân chơi để mọi người được giao lưu học hỏi!”

Dancer Nguyễn Minh Trực chia sẻ: “Cảm ơn GS đã tổ chức Workshop lần này, lớp vui, dù có mệt nhưng vẫn rất là cháy. Trực muốn chia sẻ rằng các bạn đừng ngần ngại nếu như cảm thấy mình khác biệt! Cách thiết thực nhất là chăm chỉ rèn luyện, tích cực như đi học workshop, chẳng hạn như Workshop sắp tới của Trực cũng tại GS có thể giúp bản thân tiến bộ nhiều”

Đừng quên follow Fanpage GS Dance Studio để được cập nhật thêm về các Workshop trong tương lai nhé!

On Sunday 4/5, nearly 70 young passionate enthusiasts in general and many famous Dancers in particular gathered at GS Dance Studio to join Pop Up Workshop by S4 Crew under the guidance of Tuong Nguyen & Duong Anh My.

Dancer Tin Tin shared: “I haven’t been to Workshop for ages, the dance feeling that it is hard to describe, Speechless … Thank you GS Dance Studio for creating a playground for everyone to exchange and learn!”

Dancer Nguyen Minh Truc shared: “Thanks to GS for hosting this Workshop, the class was fun, even though it was tired but still very Lit. Truc wants to share that you do not hesitate if you feel you’re different! In fact, hard working and practicing like going to a workshop, such as Truc’s upcoming Workshop at GS is going to help alot”

The top Dancers like Bao Bao, Giao Giao, Pham Lich, Phung Ga … all did not miss the opportunity to feel good & dance to the rhythm after a long period of social isolation.

Don’t forget to follow Fanpage GS Dance Studio to get more updates about future workshops!

 

 

 

 

 

 

 

5 05, 2020

Học nhảy Sexy có khó như bạn nghĩ?

2020-05-05T05:35:40+00:00 By |Blog|

Học nhảy Sexy có khó như bạn nghĩ?

*English Below*

Ai cũng muốn trông thật quyến rũ & cuốn hút khi nhảy, chắc chắc, đặc biệt mà chị em phụ nữ. Nhưng nếu muốn nhảy sexy, mặc quần áo sexy thôi thì chưa đủ, những gì bạn cần thể hiện ra bên ngoài là bản chất bên trong của mình, và quan trọng nhất là, sự tự tin!

Tips bạn có thể học hỏi để trở thành 1 người nhảy thu hút hơn bao gồm:

  • Cảm thấy mình thật nóng bỏng: Hãy nghĩ xem, nếu bạn còn không thấy mình như thế, làm sao người xem cảm nhận bạn đang nhảy sexy, đúng không nào? Hãy thể hiện điều đó nụ cười, cộng thêm 1 cái hất tóc nhẹ nhàng hay đơn giản chỉ là 1 cái nháy mắt. Chẳng phải người ta thường nói “Uống nhầm một ánh mắt, cơn say theo cả đời” đó sao ^^
  • Hiệu ứng ánh sáng ảo diệu: Tưởng tượng đi nào, chút ánh sáng màu vàng mờ ảo, bộ đồ đen ôm sát quyến rũ show đường cong cơ thể trên nền nhạc, … Tada, chỉ cần tiết kiệm điện bằng cách tắt đèn là khiến bạn trở thành cô nàng siêu gợi cảm.
  • Không được phép ngại ngùng: Chả có ai tự ti với bản thân mà trông sexy cả! Mạnh dạn thay đổi dáng đứng, tướng đi bằng cách giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay vai thả lỏng không được quá gồng tạo cảm giác thoải mái, uyển chuyển trong từng bước đi thể hiện rõ từng đường cong quyến rũ.

Đừng ngần ngại mà bỏ qua Lớp Strip & Sexy dance tại GS để xây dựng hình tượng cô gái Sexy bên trong bạn nhé:

Giáo viên: Vivian

Thời gian: 6:30 – 8:00PM Thứ 4 & Thứ 6

Đăng kí ngay các lớp học nhảy GS Open Class với vô số các style nhảy khác nhau. Inbox để được tư vấn thêm!


Easy ways you can dance like a Sexy Godness

Everyone wants to look attractive when dancing, for sure, especially women. But if you want to dance sexy, wearing sexy clothes is not enough, what you need to show off is your inner nature, and most importantly, the confidence!

Tips you can learn to become a more attractive dancer include:

  • Feeling so hot: Think, if you don’t even feel that way, how do the audience see you’re dancing sexy, right?You’re just not gonna look sexy if you’re thinking about your grocery list while you dance.

    Before you get on your feet to start dancing, prep yourself by getting in your sexiest mindset.

    Show that smile, plus a gentle fling or just a wink. And BAMM, you’re on fire!

  • Magic lighting effects: Imagine, a faint yellow light, a charming black suit shows the body curve with music … Tada, just save electricity by dimming lights can make you a super sexy girl.
  • Not allowed to be shy: Nobody has low self-esteem but looks sexy!
    Change the posture, the general walks by keeping your back straight, eyes looking forward, shoulders  relax to create a sense of comfort and flexibility in each step, clearly showing  charming curves.

Do not miss the Strip & Sexy dance class at GS to build your inner Sexy girl :

Teacher: Vivian

Time: 6:30 – 8:00 PM Wednesday & Friday

Sign up for GS Open Class dance classes with a variety of dance styles. Inbox for further advice!

 

 

 

 

 

 

 

 

26 04, 2020

Những Tips Giãn cơ đơn giản nhưng siêu hiệu quả

2020-04-26T06:20:36+00:00 By |Blog|

Những Tips Giãn cơ đơn giản nhưng siêu hiệu quả

*English Below*

Nếu có một điều luôn bị lãng quên sau một session tập nhảy, thì đó chắc chắn là Giãn cơ!

Có nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của việc Giãn cơ, nhưng thực tế, có thể giúp chữa lành cơ bắp của bạn và cải thiện tính linh hoạt. Hãy suy nghĩ về nó theo cách này: khi bạn đang tập luyện, cơ bắp của bạn liên tục co bóp và kéo dài. Theo thời gian, việc sử dụng liên tục các nhóm cơ cũng như thực hiện các tư thế không phù hợp có thể khiến các cơ và mô trở nên ngắn và chặt hơn.

Các bài tập Giãn cơ siêu hiệu quả sau khi vận động:

⭕ Giãn cơ Đùi

Calves Post Workout Stretch
⭕ Giãn cơ Hông

Hip Flexors Post Workout Stretch
⭕ Giãn cơ bụng

Abs Post Workout Stretch
⭕ Giãn cơ Mông

Glutes Post Workout Stretch
⭕ Giãn cơ Ngực
Chest Post Workout Stretch

Bài tập Giãn cơ vô cùng có lợi để ngăn ngừa và giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện. Nhớ giãn cơ sau mỗi buổi tập các bạn nhé!

*** Bài viết được sưu tầm từ các nguồn Online khác nhau

Đăng kí ngay các lớp học nhảy GS Open Class với vô số các style nhảy khác nhau. Inbox để được tư vấn thêm!


5 Best Post Workout Stretches

If there is one thing that always gets forgotten after a good workout routine, it is definitely stretching!

So many people underestimate the importance of stretching and how it can help to heal your muscles and improve flexibility. Think about it this way: when you are training, your muscles are constantly contracting and lengthening. Over time, the ongoing use as well as poor posture can cause these muscles and their surrounding tissue to become shorter and tighter.

Let’s streching these muscles:

  1. Calves And Hamstrings Stretch
  2. Hip Flexors Stretch
  3. Abs Stretch
  4. Glutes Stretch
  5. Chest Stretch

Post workout stretches can be SO beneficial to prevent and ease muscle soreness after working out. Remember to stretch after each workout!

*** Articles collected from various Online sources

Sign up now for GS Open Class dance classes with loads of different dance styles. Inbox for further advice!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20 04, 2020

Đầu gối của bạn có đang được bảo vệ xứng đáng khi tập nhảy?

2020-04-20T09:53:52+00:00 By |Blog|

Đầu gối của bạn có đang được bảo vệ xứng đáng khi tập nhảy?

Ngoài việc sử dụng băng gối ra, còn cách nào khác để bảo vệ khớp gối nói riêng và đầu gối nói chung ? Chúng ta cùng học hỏi Tips mà Dancers chuyên nghiệp thường áp dụng trong bài viết dưới đây nhé!

  1. Tìm hiểu kỹ thuật phù hợp:
    Điều quan trọng là tránh tập nhảy trước khi tập đi. Bạn cần học cách phát triển kỹ thuật phù hợp, nếu không, điều này có thể tác động gây hại cho đầu gối của bạn. Nếu bạn không có kinh nghiệm, hãy cân nhắc tham gia các lớp học để bạn có thể học các động tác phù hợp. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc giáo viên sẽ có thể chỉ cho bạn cách đầu gối của bạn cần được định vị trong suốt quá trình tập nhảy.
  2. Hãy chắc chắn rằng bạn mang giày tập phù hợp:
    Cố gắng thực hiện các điệu nhảy cùng đôi giày không đúng cách không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất và khả năng của bạn mà còn tác động đến đầu gối của bạn. Do đó, bạn nên chắc chắn rằng bạn đang sở hữu đôi giày phù hợp để giảm căng thẳng cho khớp và cải thiện hiệu suất của bạn.
  3. Mang một miếng đệm đầu gối hỗ trợ:
    Mặc miếng đệm đầu gối có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bổ sung cực kì giá trị trong khi bạn đang thực hiện các động tác của mình. Điều này có thể giảm bớt bất kỳ áp lực nào lên đầu gối của bạn, giúp giữ cho chúng được bảo vệ và cũng giúp kiểm soát phạm vi chuyển động ở đầu gối, giúp cải thiện sự ổn định trong khi bạn nhảy.


    Làm sao để biết băng gối như thế nào là phù hợp?

    Điều quan trọng khi mua miếng đệm đầu gối là chúng đủ vững chắc để chúng không trượt xuống dưới đầu gối và không quá chặt khiến chúng hạn chế bất kỳ chuyển động nào. Bạn cũng cần đảm bảo rằng chúng đủ dài để che toàn bộ đầu gối vì bạn muốn bảo vệ càng nhiều càng tốt.

  4. Làm nóng cơ thể, giãn cơ trước khi tập:
    Một điều cần làm là tham gia vào một số động tác giãn gân cốt trước khi bạn bắt đầu nhảy. Điều này sẽ làm nóng cơ bắp của bạn và chuẩn bị cho cơ thể bạn nhảy múa bằng cách tăng lưu lượng máu đến các khu vực. Điều này sau đó sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương đầu gối hoặc các cơ, gân và dây chằng khác trong khi bạn nhảy.
    Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa như vậy, bạn có thể giảm thiểu rủi ro của bất kỳ thiệt hại nào đối với đầu gối của bạn khi thực hiện thói quen nhảy của mình. Điều này có nghĩa là bạn trình diễn một cách tuyệt vời mà không phải chịu đựng những căng thẳng và chấn thương trong khi bạn nhảy.

*** Bài viết được sưu tầm từ các nguồn Online khác nhau

Đăng kí ngay các lớp học nhảy GS Open Class với vô số các style nhảy khác nhau. Inbox để được tư vấn thêm!


How to Take Care of Your Knees When Dancing

Some people use products such as dance knee pads in order to protect their knees when involved in serious dancing such as ballet. For those who have previously suffered from knee problems, it is particularly important to take steps in order to protect your knees. You can even speak to your doctor about suitable routines based on the health and medical history relating to your knees.

There are a number of steps that can help you if you want to take care of your knees and protect them when you are involved with dancing. Some of these include:

  1. Learn the proper technique: It is important to avoid jumping in feet first without first learning and developing the proper technique, as this can have a damaging effect on your knees. If you are inexperienced, consider taking classes so that you can learn the proper moves. A professional trainer or dance teacher will be able to show you how your knees need to be positioned during the routine.
  2. Make sure you wear proper dance shoes: Trying to perform dance routines in the wrong footwear not only affects your performance and abilities but also impacts on your knees. Therefore, you should make sure you are wearing the proper footwear in order to ease the strain on your joints and improve your performance.
  3. Wear a dance knee pad: Wearing dance knee pads can provide you with valuable additional support while you are performing your moves. This can ease any pressure on your knees, helping to keep them protected while you are doing your dance moves. It can help to control the range of motion in the knees, which helps to improve stability while you are dancing.

HOW THEY SHOULD FIT:

It’s important when buying knee pads that they are firm enough that they don’t slip down below the knee and not too tight that they restrict any movement.

You also need to make sure that they are long enough to cover the entire knee because you want as much protection as possible.

4. Do stretches beforehand: Another thing to do is engage in some stretching before you start dancing. This will warm up your muscles and prepare your body for dancing by boosting the blood flow to the areas. This will then reduce the risk of any injury to the knees or other muscles, tendons, and ligaments while you are dancing.

*** Articles collected from various Online sources

Sign up now for GS Open Class dance classes with loads of different dance styles. Inbox for further advice!

 

 

 

 

 

19 04, 2020

Bạn đã biết cách chăm sóc bản thân để nhảy tốt hơn chưa ?

2020-04-19T03:10:01+00:00 By |Blog|

Bạn đã biết cách chăm sóc bản thân để nhảy tốt hơn chưa ?

Cơ thể của bạn, và đó cũng là công cụ quan trọng nhất khi là một vũ công! Bạn không thể nhảy tốt nhất khi cơ thể của bạn không cảm thấy tốt.

Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng và các mẹo tập luyện quan trọng giúp giữ cho cơ thể bạn trong tình trạng tuyệt vời khi nhảy múa. 

1. Ăn đúng thứ vào đúng thời điểm
Cũng giống như khi yêu vậy, gặp đúng người đúng thời điểm thì sẽ thật là tuyệt.

Nếu bạn đang bị đau khớp và cơ bắp, thì hãy ăn quả mâm xôi (chứa đầy Vitamin C) hoặc uống trà mâm xôi đỏ.

Nếu bạn cần một số trợ giúp tập trung trong lớp, sau đó ăn nhiều chất chống oxy hóa!

Quả việt quất và trà xanh là một cách tuyệt vời để có được chất chống oxy hóa, giúp tập trung và trí nhớ.

Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn ít nhất 1-2 giờ trước khi bạn bắt đầu tập luyện.

Bữa ăn của bạn nên có nhiều carbohydrate phức tạp sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt lớp học hoặc buổi tập của bạn.

Nếu bạn nhảy múa trong một khoảng thời gian dài hơn, thì hãy làm sinh tố trái cây / rau quả để mang theo!

 

2. Cung cấp nước
Nguyên tắc chính của việc trở thành một vũ công: luôn luôn giữ một chai nước.

Vì thế, hãy chọn thực phẩm giàu nước, như dưa hấu, dâu tây, bông cải xanh, dưa chuột.

Hãy luôn mang theo nước và đồ ăn nhẹ để cấp ẩm cũng như bổ sung đường khi bạn hoạt động mạnh.

 

3. Làm nóng và hạ nhiệt
Như đã đề cập trong bài viết trước, Warm up là điều không thể thiếu nếu bạn muốn nhảy đẹp & tự tin. Hãy nhớ rằng cơ thể “đang ngủ” của bạn cần được đánh thức để có thể thể hiện tốt nhất.

Và ngay sau khi bạn nhảy, đừng ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức – thay vào đó, dành chút thời gian để hạ nhiệt cơ thể.

4. Giãn cơ
Giữ cho cơ thể bạn linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động của bạn bằng cách giãn cơ thường xuyên.

5. Tập sức bền
Nâng tạ không chỉ có thể phát triển sức mạnh cơ bắp, có thể giúp bạn mạnh mẽ và kiểm soát được nhiều hơn.

Nếu cử tạ không thật sự phù hợp với bạn, hãy làm một cái gì đó khác – pilates, leo núi, bơi lội là một số lựa chọn thú vị đó.

6. Cho cơ thể nghỉ ngơi
Vâng, bạn muốn vượt qua nỗi đau và tiếp tục nhảy – nhưng thông thường, chấn thương hoặc mệt mỏi là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn cần nghỉ ngơi hoặc chữa lành.

Nếu bạn nhảy trên một cơ thể ốm yếu / bị thương, bạn sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn.

Đừng sợ phải nghỉ ngơi. Nó không phải là một trở ngại, nhưng một khoản đầu tư để trở lại thậm chí còn tốt hơn.

Gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu nếu bạn đau tái phát hoặc đau thường xuyên. Chắc chắn rằng bạn muốn được nhảy càng lâu càng tốt – chứ không phải là vì sao vụt sáng một lần rồi thôi, đúng không nào ?!

*** Bài viết được sưu tầm từ các nguồn Online khác nhau

Đăng kí ngay các lớp học nhảy GS Open Class với vô số các style nhảy khác nhau. Inbox để được tư vấn thêm!


How To Take Care Of Your Body To Dance Better?

Your body’s your most important tool as a dancer! You can’t dance your best when your body’s not feelin’ good.

Here are some tips on nutrition, hydration, and important training tips help keep your body in great dancing condition.

1. Eat the right things at the right times

If you’re experiencing joint and muscle pain, then eat tons of raspberries (full of Vitamin C) or drink red raspberry tea.

If you need some extra help focusing in class, then eat more antioxidants!

Blueberries and green tea are a great way to get your fill of antioxidants, which help with focus and memory.

Also, make sure to keep your meals at least 1-2 hours before you start dancing.

Your meal should be high in complex carbohydrates that will give you energy throughout your class or rehearsal.

If you’re dancing for a longer period of time, then make a fruit/veggie smoothie to-go!

2. Hydrate!

Cardinal rule of being a dancer: keep a water bottle on you at all times.

That, and choose foods that are rich in water, like watermelon, strawberries, broccoli, cucumbers.

Drink water and snack on these throughout long practices or workshops. You’ll feel hydrated the whole time!

3. Warm up and cool down

Many of us start our dance sessions with a static stretch, but you actually want to get your body warm before you start stretching.

Lead with some jumping jacks, running in place, or grooves to a song.

And after you dance, don’t sit or lay down right away – take some time to cool down your body.

4. Stretch

Keep your body flexible and increase your range of motion by stretching regularly.

5. Strength train

Lifting weights can not only develop muscle strength, which can help you hit hard, and be more controlled.

If lifting isn’t your cup of tea, do something else to condition – pilates, rock climbing, swimming are some fun options.

6. Give your body a break

Yes, you wanna push through pain and keep dancing – but usually, injury or fatigue are clear signs that your body needs to rest or heal.

If you dance on a sick/injured body anyway, you’ll only be making it worse.

Don’t be afraid to take a break. It’s not a setback, but an investment to come back even better.

See a doctor or physical therapist about recurring or frequent pain.

You wanna enjoy dance for as long as possible – not burn out quick!

 

*** Articles collected from various Online sources

Sign up now for GS Open Class dance classes with loads of different dance styles. Inbox for further advice!